Browsing: Terveys ja Hyvinvointi

Vihreä tee: Japanilaisten salaisuus terveyteen

Vihreä tee - Japanilaisten salaisuus terveyteen

Syöpä on edelleen suurin tappaja maailman laajuisesti. Sen takia varmaan ei tule yllätyksenä, että tutkijat etsivät parannuskeinoja ja lääkettä syöpään vastaiseen sotaan ahkerasti laajasti.

Vaihtoehtoisten hoitomuotojen tutkiminen aloitetaan yleensä tutkimalla erityisten paikkojen, saarien ja maitten kulttuuria ja ruokavaliota, ja verrataan tätä syöpätilastoihin, jotta voidaan nähdä löytyisikö vastaus ruokavaliosta. Koska vihreä tee on ollut tärkeä osa japanilaista kulttuuria ja ruokavaliota satoja vuosia, ei varmaan tule myöskään yllätyksenä, että tätäkin makoisaa kuumaa juomaa tutkitaan nykyään todella paljon.

Lähivuosina lääkärit ja tutkijat ovat tutkineet sitä ajatusta, että vihreän teen juonti voisi ehkäistä ja pienentää riskiä sairastua syöpään. Yleisesti ollaan sitä mieltä, että vihreä tee pitää sisällään sellaisia luonnollisia aineita jotka estävät syöpäsolujen syntymisen.

Vihreä tee – Mitä tutkimukset sanovat?

Jotta aihetta voisi tarkastella vähän syvällisemmin, rupesivat japanilaiset tutkijat Kazue Imai ja Kenji Suga tutkimaan miten runsas ja säännöllinen vihreän teen juonti vaikuttaa japanilaisiin.

Kun tutkijat aloittivat tutkimuksensa, löytyi jo lukuisia tutkimuksia, jotka olivat osoittaneet, että vihreästä teestä löytyy EGCG nimistä ainesosaa, jolla on antikarsinogeenisia vaikutuksia. Silti löytyi vain niukasti tutkimusmateriaalia siitä, että EGEC estäisi syöpäsolujen synnyn ihmisissä. Vaikka joitain tutkimuksia löytyikin, olivat tulokset ristiriitaisia.

Tutkimustiimi oli vahvasti sitä mieltä, että heidän pitää tehdä valtavan syväviiltävä tutkimus juuri japanin väestöön, sillä he juovat säännöllisesti todella runsaita määriä vihreää teetä. Tutkijat tulivat siihen lopputulokseen, että ne japanilaiset jotka joivat säännöllisesti vihreää teetä, sairastuivat selvästi muita harvemmin syöpään. Erityisen iso ero oli naisissa, jotka joivat noin 10 kuppia vihreää teetä päivässä.

Onko vihreä tee ase syöpää vastaan?

Tutkimus osoitti selkeästi, että ihmiset jotka joivat säännöllisesti vihreää teetä, sairastuivat harvemmin syöpään kuin he jotka eivät juoneet lainkaan vihreää teetä. Sen lisäksi huomattiin, että runsas vihreän teen juonti, myös hidasti syöpään kulkua niissä, jotka siihen sairastuivat. Taas, tämä vaikutus oli huomattavasti suurempi niissä ihmisissä, jotka joivat yli 10 kuppia vihreää teetä päivässä. He jotka sairastuivat syöpään, huolimatta vihreän teen vaikutuksista, saivat keskimäärin 4 vuotta laadukasta elinaikaa lisää, verrattuna siihen ryhmään joka ei juonnut teetä lainkaan.

Meille länsimaalaisille voi tuntua todella hullulta ajatukselta, juoda 10 kuppia teetä päivässä, kun jopa 8 lasia vettä päivässä tuntuisi välillä olevan meille liian iso haaste. Pitää silti muistaa, että yksi kuppi teetä on keskimäärin noin 150 ml, jolloin ihminen saa 10 kupin päivävauhtia noin 300 – 400 mg EGCG ainetta kehoonsa, joka on asiantuntijoiden mukaan täysin turvallinen määrä.

Vihreän teen vaikutus suurempi, kun aikaisemmin luultua

On selvä, että vihreän teen vaikutus syöpää vastaan, on suurempi kuin ollaan aikaisemmin luultu. Tutkijat ovat esimerkiksi löytäneet vihreästä teestä kemikaalin, joka estää pahimman tupakasta tulevan molekyylin aiheuttamasta kehossa syöpää.

Silti pitää muistaa, että testit tehtiin tarkan valvonnan alla ja tiukkojen kriteerien mukaan. Ei ole vielä varma, voidaanko sama toteuttaa joka kodissa helposti. Pitää myös muistaa, että vihreitä tee lajikkeita löytyy runsaasti ja teen valmistustapa voi myös vaikuttaa tehokkuuteen. Silti voimme varmaankin olettaa, että ei vihreän teen juominen, jopa runsaissa määrissä, voi ainakaan olla pahaksi.

{ Add a Comment }

Saunan terveysvaikutukset: Siksi kannattaa saunoa

Saunan terveysvaikutukset siksi kannattaa saunoa

Kuumaa kuumempi hetki on sekä kesällä että talvella todellinen terveyskuuri. Sauna pitää flunssan loitolla ja vahvistaa sydäntä. Sen lisäksi mieli ja sielu lepää ja voi hyvin.

Talven pimeyden ja kylmyyden aikoina ei mikään voita saunomista iltaisin. Myös kesäisin kunnon löylyt kyllä maistuvat. Saunan kuumuus ja kosteus rentouttavat sopivasti pitkän hiihtolenkin tai kesäisen vaelluksen jälkeen. Kun saunomiseen lisätään talvisin avannossa uinti, niin täydellinen paketti rentoutumiseen on valmis.

Sekä keho että mieli rentoutuvat, kun pääsemme todella kuumaan saunaan ja sauna ei tuota pelkästään hyvän olon tunnetta, vaan saunominen tekee myös terveydelle hyvää. Ennen vanhaa on sanottu, että sauna on köyhän miehen apteekki, ja nykyään tiedämmekin jo tutkimusten valossa, että eivät he ennen vanhaa väärässä olleet. Uusimpien tutkimusten mukaan säännöllinen saunominen voi esimerkiksi:

  • Vahvistaa immuunijärjestelmää
  • Pitää verensokerin aisoissa
  • Vähentää riskejä sairastua sydän ja valtimosairauksiin
  • Laskea verenpainetta
  • Paljon muuta positiivista

Mitä kehossa tapahtuu saunomisen aikana?

Keho menee saunan kuumuudessa ikään kuin kuume-tilaan ja ruumiinlämpötila nousee. Tämä tuottaa kropassa paljon positiivisia asioita ja käymme nyt läpi joitakin tutkimustuloksia.

Saunan kuumuuden tuottama kuumetila, parantaa immuunijärjestelmää ja voi näin ollen pitää flunssat loitolla. Myös muut sairaudet pysyvät paremmin loitolla saunomalla paljon. Keho tuottaa enemmän valkoisia verisoluja.

Tutkimusten mukaan, miehet jota saunovat joka päivä säännöllisesti, vähentävät riskiä sairastua sydän ja valtimosairauksiin yli puolella.

Saunominen myös luonnollisesti hikoiluttaa todella paljon jolloin kehoistamme poistuu todella paljon myrkkyjä ja metalleja, joita olemme eri lähteistä ”keränneet”. Myös valtimot ja suonet laajentuvat joka johtaa siihen, että sydän tekee kovemmin töitä pumpatakseen verta. Tämä vahventaa sydäntä ja madaltaa verenpainetta.

Tutkimusten mukaan optimaaliset lämpötilat, jotta saavutetaan parhaat tulokset ovat 60-80 asteen välillä. Myös pienemmissä lämpötiloissa saunominen tuottaa positiivisia vaikutuksia. Hyvä nyrkkisääntö on, saunoa sellaisessa lämpötilassa jossa saunominen tuntuu miellyttävältä eikä inhottavalta tai liian kylmältä.

Eli saunomaan mars!

{ Add a Comment }

Työn ja elämän tasapaino: Terveelliset tavat

Työn ja elämän tasapaino - Terveelliset tavat

Tapa, on sarja tekoja joita emme tee tietoisesti mutta joita teemme päivittäin ja säännöllisesti. Meidän ei tarvitse tietoisesti tehdä näitä vaan ne tapahtuvat ikään kuin itsestään. Tavat voivat olla sekä hyviä että huonoja, riippuen siitä, miten ne vaikuttavat elämämme laatuun.

Oletko joskus ajanut työpaikallesi tai sieltä pois, etkä muista matkan jälkeen yhtään mitään itse matkastasi? Vai oletko joskus ottanut maantieltä vahingossa väärän poistumisen koska työpaikkasi on siellä, vaikka et ollutkaan matkalla töihin? Mielemme tottuvat tekemään asioita tietyllä tavalla, siitä syystä, että olemme tehneet asiat niin monta kertaa täysin samalla tavalla uudestaan ja uudestaan. Tämä voi olla hyvä asia, sillä jotkut päivittäisistä rutiineistamme vaativat juuri tällaista puurtamista. Mikäli joutuisimme keskittymään täysillä jopa päivittäisiin helppoihin asioihin, olisimme joka päivä erittäin väsyneitä.

Myös huonoista asioista ja teoista voi tulla huonoja tapoja, ja huonoja tapoja on erittäin vaikeata muuttaa. Montako kertaa olet yrittänyt aloittaa uutta liikuta ohjelmaa, lopettaa tupakanpolton, tiputtaa painoasi tai lopettaa roskaruuan syömisen? Yleisesti ottaen, uuden tavan omaksuminen vie noin 3-4 viikkoa. Jotkut sanovat että uuden tavan omaksuminen voi viedä jopa yli pari kuukautta. Tämä tarkoittaa siis sitä, että sinun pitää varsinkin alussa, tosissasi yrittää säännöllisesti jatkaa, jotta muutat tapojasi myös epätietoisella tasolla. Tämä vaatii siis todella paljon itsekuria alussa.

Kun yritämme lopettaa tai muuttaa jotakin huonoa tapaa, on yleensä hyvä idea, vaihtaa paha tapa johonkin hyvään tapaan. Muuten muutos voi olla liian raskas ja voi olla liian helppo päätyä takasin vanhaan tuttuun tapaan. Kun esimerkiksi lopettaa tupakan polton, voisi olla hyvä aloittaa esimerkiksi purukumin jauhamisen, liikunnan, meditaation tai jonkin muun terveellisen harrastuksen tai tavan. Joka kerta kun tupakanhimo taas tulee, voit keskittyä johonkin terveellisempään asiaan. Kun jatkat tätä tarpeeksi kauan, tulee siitä hyvä tapa, ja yhtäkkiä huomaatkin, että ajatuksissasi ei enää pyörikään koko ajan tupakka.

Kun yritämme ajaa sisään uutta hyvää tai/ja terveellisetä tapaa, kuten liikunta, voisi olla myös hyvä asettaa ympärilleen näkyviä muistutuksia. Esimerkiksi pöydälle, jääkaapin oveen tai peiliin. Tähän riittää esimerkiksi lappuset jotka muistuttavat, että nyt olisi hyvä aika lähteä kuntoilemaan. Muistakaamme, että mielemme ei ole vielä tottunut siihen, että olemme nykyään liikuntaa harrastavia ihmisiä, joten meidän pitää jatkuvasti muistuttaa itseämme siitä, jotta kehitämme liikunnasta hyvän tavan itsellemme.

On myös todella tärkeätä, että meillä on kärsivällisyyttä itseämme kohtaan, kun teemme töitä sen eteen, että parantaisimme tapojamme. Muista, että tavat ovat suurimmilta osiltaan alitajuntaisia asioita. Kun haastat mielesi jatkuvasti tekemään jotakin uutta, syntyy siitä pikkuhiljaa alitajuntaisesti uusi tapa, juuri kuten tapahtui, kun vanhasta huonosta tavasta tuli tapa.

Älä myöskään mieti liikaa, mikäli epäonnistut matkan varrella. Uusien tapojen sisäistäminen vie aikaa ja kovaa työtä. Eteen tulee aina päiviä, jolloin asiat eivät menee oikein putkeen, mutta ei se mitään. Uutta matoa koukkuun ja menoksi!

{ Add a Comment }

Terveempi elämä meditaation avulla

Meditaatio on todennäköisesti top 10 vaihtoehtoisia terapian muotoja maailmassa. Meditaatio ei enää ole pelkästään Budhalaisten munkkien harrastamaa uskonnollista mietiskelyä tai hippien maailmanpelastamis huuhaata. Nykyään meditaatiota harrastavat kaikenlaiset eri ihmiset. Lääkärit, urheilijat, poliitikot ja siivoojat. Meditaation suosiota on varmasti nostanut eri tutkimukset jotka ovat osoittaneet, että meditaatiolla on todella paljon hyviä vaikutuksia sekä kehoon että mieleen.

Meditaatio on myös luonnollisesti monelle hengellistä ja jopa uskonnollista, mutta itse meditaatio ei luonteeltaan itsessään välttämättä ole uskonnollista. Eri meditaatioteknikoita löytyy todella paljon ja ne vaihtelevat myös suuresti. Tekniikasta huolimatta, terveystutkimukset osoittavat, että meditaatio rauhoittaa ihmisen sekä psyykkisesti että fyysisesti. Verenpaine tippuu, sydän sykkii hitaammin ja hengittäminen rauhoittuu. Kehossa tapahtuu myös muita positiivisia biokemikaalisia reaktioita. Tutkijat eivät oikeastaan tiedä minkä takia näin tapahtuu, mutta tulokset puhuvat puolestansa. Kehomme ja mielemme elävät tiukasti symbioosissa ja mieli vaikuttaa suuresti myös kehon hyvinvointiin.

Jopa 20 minuutin meditaatio hetki päivittäin, voi helpottaa kaikenlaisia eri vaivoja kuten selkäkipua, päänsärkyä, masennusta ja muita mielen ongelmia. Mikäli sinua vaivaa jokin näistä vaivoista, voisit ainakin kokeilla mitä meditaatio voisi sinulle tehdä. Jo se, että meditaation avulla saadaan verenpaine laskemaan, merkitsee sitä, että meditaatio voi auttaa tulevaisuudessa moniin eri sairauksiin. Jos ei nyt suorastaan vaivoja poista, niin meditaatio selvästi ainakin helpottaa ihmisen olotilaa todella paljon eri tilanteissa.

Meditaation vaikutuksia tutkittiin jo 1960-luvulla ja Herbert Benson niminen lääkäri, aloitti jo silloin tutkimalla, miten meditaatio voi vaikuttaa eri tyyppisiin ihmisiin. Nykyään ollaan jo tutkittu, miten meditaatio voi vähentää kroonisten sairauksien vaikutuksia. Kriitikot sanovat, että tutkimukset eivät ole ikinä olleet tarpeeksi kattavia, mutta silti on pakko sanoa, että tutkimukset ainakin vaikuttavat lupaavilta. Ja jokainen joka meditaatiota harrastaa hetken, vannoo sen auttavan ja toimivan ja parantavan elämänlaatua.

Meditaatio tekee ihmiskehon rauhalliseksi ja poistaa jännitykset. Meditaatio parantaa myös unen laatua joka sitten edelleen parantaa elämänlaatua. Ihmisen immuunisysteemi on myös joidenkin tutkimusten mukaan parantunut huomattavasti meditaation avulla. Ihmiset jotka harrastavat meditaatiota sairastelevat vähemmän ja jaksavat enemmän. Kannustan kaikkia kokeilemaan meditaatiota. Kaikilla ei ole välttämättä aikaa tälle joka päivä, mutta jopa yksi meditaatiohetki viikossa, voi tuoda elämään paljon positiivisia vaikutuksia. Itselläni ei myöskään ole hirveästi aikaa, mutta olen yrittänyt 3 kertaa viikossa meditoida noin 20 minuuttia, ja noin kuukauden jälkeen olen huomannut, että jaksaa paremmin ja stressiä ei enää ole yhtä paljon kuin ennen.

{ Add a Comment }

3 vinkkiä parempaan ja terveellisempään päivään

3 vinkkiä parempaan ja terveellisempään elämään

Painon pudottaminen ja painon pitäminen hallinnassa pidemmän päälle, vaatii pieniä mutta helppoja elämäntyylin muutoksia. Mikäli pystyt pitämään muutokset järkevällä tasolla, painon pudottaminen pitäisi olla suhteellisen helppoa ja vaivatonta. Mikäli muutokset suunnitellaan myös heti alkuun hyvin, ei muutokset tule vaikuttamaan kovinkaan paljoa normaaliin jokapäiväiseen elämään.

Ei kovinkaan yllättävää ole sekään, että painon pudottaminen ei vaadi tuhansia reissuja salille tai uskomattoman kovaa dieettiä. Tässä ovat kolme helppoa vinkkiä jokapäiväiseen terveellisempään ja kevyempään elämään.

1. Liiku päivittäin

Päivittäinen liikunta voi vaikuttaa suuresti kehoon ja siihen, miten se käsittelee kaloreita. Kun liikut, saavat sydämesi, kehosi ja mielesi kaikki liikuntaa. Rakennat samalla lihasmassaa joka edelleen auttaa parantamaan metabolismiasi.

Sen lisäksi edesautat sydäntäsi pumppaamaan verta kehosi läpi tehokkaammin, joka tarkoittaa, että veresi paranee ja riskit sydän sairauksille pienentyy. Myös rasvat palavat tehokkaammin, joka johtaa siihen, että myös muut sairaudet kuten diabetes pysyvät loitolla. Mikä parasta, liikunta vapauttaa endorfiineja elimistöön, joka johtaa parempaan ja terveellisempään mielialaan. Sinusta tulee positiivari!

Se ei edes vaadi hirveästi aikaa ja liikuntaa, jotta saat nauttia kaikista liikunnan tuomista eduista. Puoli tuntia liikuntaa säännöllisesti riittää siihen, että tulet huomaamaan huomattavan eron jokapäiväisessä elämässäsi. Sekin riittää, että vedät hieman räväkämmän kävelylenkin tai lähdet pyörällä kaupungin ympäri. Kaikki liikunta on hyväksi, joten kannattaa valita sellainen muoto, mistä itse nauttii. Liikunnaksi riittää se, että saat sykkeesi nousemaan ja mielellään vähän hikeäkin ihon pinnalle. Muista aina, että jostain on aloitettava. Älä suoraan kokeile maratonia, vaan tavoittele vaikka siihen, että kävelet töihin kerran viikossa.

2. Syö kaikkea, mutta maltillisesti

Kun yrität tiputtaa panoasi tai pysyä samassa painossa, on se todella tärkeää, että annat välillä myös luvan itsellesi syödä mitä ikinä haluatkin. Epäterveellistäkin ruokaa voi syödä, kunhan muistaa ettei niitä juustopurilaisia tarvitse aina syödä 7 kappaletta. Vaikka ne ovatkin todella hyviä ja tiedän itse myös miten vaikeata se voi olla, syödä ainoastaan niitä 4 kappaletta. Isoin syy siihen, että ihmiset epäonnistuvat ohjelmissaan, on se, että he yleensä muuttavat dieettiään liian drastisesti ja liian nopeasti. Eihän se ole kenellekään kiva, syödä parsakeittoa 7 päivää putkeen. On täysin ok, antaa itsellensä palkinnoksi, vaikkapa hesen juustohampurilaisen silloin tällöin.

Sinun pitäisi myös syödä pienempiä annoksia aina kun syöt, huolimatta ravintopitoisuuksista. Syömällä pienempiä annoksia, totutat mahasi sopeutumaan pienempiin annoksiin. Yksi hyvä ja toimiva kikka on juoda usein paljon vettä. Silloin myös nälkää pysyy enemmän loitolla.

3. Soita kaverille

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset pysyvät paremmin ruokavaliossaan ja liikunta ohjelmassaan, mikäli heillä on kaveri mukana. Kaverille on vaikea tehdä oharit, kun ollaan jo sovittu, että mennään salille. Mikäli vedonlyönti tai kasinopelit ovat sinulle tuttua puuhaa, voi sekin auttaa tässä asiassa. Asettakaa kavereiden kesken pieni panos ja kilpailkaa keskenänne. En nyt meinaa perinteistä kilpailua, mutta vaikkapa esimerkiksi näin:

3 ystävää sopivat, että he aloittavat treeniohjelman. Salilla pitää käydä 45 minuuttia 3 kertaa viikossa. Viikko panokseksi asetetaan 10€. Jokainen joka ei käy salilla vähintään 45 minuuttia 3 kertaa viikossa, maksaa muille osanottajille 10€ per naama.

{ Add a Comment }